気温が下がる９月は要注意！
日中は猛暑が続きながら、夜になるとグッと気温が下がる９月。「過ごしやすい♪」と夏と同じ服装で過ごしていると、身体が一気に冷えてしまい、体調不良を起こしてしまうことも。季節の変わり目に風邪が流行するのは、こういった行動が大きな原因です。
だからといって厚着をすると、逆に汗をかいて、身体がさらに冷えてしまうことに。
夏服にプラスワンできるアイテムを持ち歩いたり、お酒を変えたり、入浴方法を一工夫したり。いつもの過ごし方に少しだけアレンジを加えるだけで、冷えを防止することが可能に！
９月の冷え対策、３つのルール
スカーフや靴下など、防寒対策アイテムを常備
“冷え性”を自覚している人が真っ先に感じる冷えは、足元。
心臓が身体中に血液を巡らせる役割を担っています。そのため心臓が近い上半身に比べ、下半身には血が巡りにくい。足元や手の指先など身体の末端が冷えるのは、そういった原理が理由です。
まだ暑い日が続く９月は、トップスは薄着、ボトムスは厚着の“頭寒足熱コーデ”がおすすめ。下半身を温めることで、血液や熱のめぐりを良くします。夕方〜夜の冷え対策には、サッとかけられるショールやストールを携帯して。
ちなみに厚着による着太りを気にして補正下着を取り入れると、血行を妨げ、冷えを悪化させてしまいます。
ファッションのために冷え性を我慢して身体が冷えて太る、という悪循環を招いてしまっては、本末転倒。身体が温まれば自然と痩せるので、まずはしっかりと温活を徹底しましょう。
夏のお供・ビールとはおさらば！ 身体が温まるお酒を
真夏のビールほど、美味しいものはないですよね。ただしビールは身体を冷やす“陰性食品”。
寒くなり始めたら、“陽性食品”のお酒に切り替えるのが賢明です。身体を温めるお酒としてあげられるのが、赤ワイン、いも焼酎、梅酒、日本酒、紹興酒など。
どうしてもビールを飲みたい！という人は、ドライフルーツ、チーズ、しょうがの味噌漬けといった“陽性食品”のおつまみをプラスすることで、冷えを改善することができますよ。
また年を重ねるごとに二日酔いがひどくなった！という人は、飲酒前の運動を試してみて。運動やサウナなどでしっかりと汗をかき、あらかじめ水分を排泄しておけば、二日酔いがグンと軽くなります。
半身浴が辛いなら、足浴＆手浴を！
本来は365日、入浴することがおすすめ。でもお風呂に入ったあと、暑くて汗を大量にかいてしまうのがストレス……という人も少なくないはず。そんなときは、足浴＆手浴を試してみて。足の裏や手のひらには、内臓の働きを活性化させるツボがたくさん。それらを温めて刺激することで、身体全体が温まります。
足浴は、くるぶしの上まで浸かるくらいのお湯をバケツに張って、椅子に腰掛けて10〜15分ほど両足を浸すだけ。温度はちょっと熱いくらいが適温で、温度が下がったときのために、差し湯を用意しておくと◎。本を読んだり、テレビを観たり、リラックスしながらできます。
手浴は同じく、バケツに手首が浸かるくらいの深さまでお湯を張りましょう。手を10分ほど浸けたら、10秒ほど流水をあてて冷やして。それを数回繰り返すうち筋肉の凝りがとれ、肩全体が軽くなるはず！
日常のプラスワンケアでグッと違いが出る、温活。
季節の変わり目の体調ケアを万全に行えば、冬のインフルエンザ対策にもつながりますよ。
PROFILE：石原新菜
イシハラクリニック副院長。主に漢方医学、自然療法、食事療法により、様々な病気の治療にあたっている。クリニックでの診察のほか、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と、幅広く活躍中。著書に『やせる、不調が消える 読む 冷えとり』（主婦の友社）、『１週間で体が変わる「温め美人」生活』（王様文庫）などが。
Illustration：Youmi Chen Photo : Yuki Kato Editor：Ayano Nakanishi
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