STEP1：バスタオルを2〜3枚固めに丸めて筒状にする
大きめのバスタオルを2〜3枚用意し、その上に乗っても潰れないよう、なるべく固めに巻いて筒状にする。
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STEP2：仰向けになり背骨に沿ってタオルをあてる
仰向けになって、筒状にしたバスタオルを背骨に沿うようにあてがう。背骨のいちばん上から尾骨くらいまでに来るようにする。また、頭が下がらないように首の後ろには小さめのタオルやクッションなどを当てておくとベター。
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STEP3：ひざを立て足を揃え左右にゆらゆら揺らす×15回
仰向けになったまま、ひざを立てて左右に小さくゆらゆらと15回動かす。この動作によって腰椎の緊張をほぐす。
STEP4：両手を軽く広げ手の甲で小さく円を描く×15回
両手を身体の横に軽く広げて置く。肩の力を抜いたまま手の甲でゆらゆらと小さく円を15回描き、肩甲骨の緊張をリリース。
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STEP5：上げた手をすり合わせる×10回
今度は、天井に向かって伸ばしている両手の手のひらを10回すり合わせ、肩甲骨を左右交互に動かしていく。
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STEP6：腕をおろした状態で、体の横側から上に回して行く
腕を体側に下ろしておき、そこから、鼻から息を吸いながら腕全体を床につけたまま頭の上まで上げていく。終わったら、口から息を吐きながら腕をまた体側に下ろす。この動作を３回繰り返す。深く呼吸するのを忘れずに。
一連の動作で背骨周りの緊張やコリが緩まり、リラックスした状態で眠れるようになる効果がある。
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教えてくれたのは、アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん
小顔、リフトアップ、身体のむくみや歪みなどを根本からケアする「村木メソッド」の施術で、国内外のセレブリティからも「美の駆け込み寺」として頼られるスゴ腕エステティシャン。整体を取り入れた独自のマッサージは、各メディアで「エステ以上美容整形未満」と称されるほど即効性が高い。また、そのオリジナルの技術により、雑誌やテレビ等でも活躍中。著書には『顔筋整骨パーフェクトビューティ』（主婦と生活社）、『コリ、むくみ、冷えをギューっと吸い出す！解毒玉』（講談社）ほか
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Adviser：Hiroi Muraki Videographer：Yohei Mihotani Video editor：Yuta Takahashi Stylist：Michie Suzuki Hair & Make-up：Keita Iijima (mod's hair) Model：Maiki Kimura Writer：Moyuru Sakai Editor：MINE
