タオルを後ろ手に持つ
![](https://cdn.mine-3m.com/asset/news/detail/f7130b98cbda80d42f772a359dea1c25f2bded52.jpg)
タオルを親指を内側にして後ろ手で掴む。足幅はこぶし一個分くらいに開いておく。
肩甲骨を寄せ二の腕を返す ×20回
![](https://cdn.mine-3m.com/asset/news/detail/57d70346f6b65ff62a867fa26772fbdd96f424b6.jpg)
脇を締めてひじを伸ばしておく。その状態で、二の腕をグリンと返しながら肩甲骨を寄せる。これを20回。お腹は軽くへこませ、自然な呼吸を意識して。一見地味な動作に見えるけれど、結構キツい!
POINT! 肩甲骨を中央に寄せる意識で
![](https://cdn.mine-3m.com/asset/news/detail/922198e6fa3b4ec7bd377bf6ca7cb2309f986db0.jpg)
肩からグリンと回して、内側に丸まっている肩甲骨を外側に開くイメージで。脇は必ず閉めた状態をキープすること。肩甲骨を背骨方向性へ中央に寄せる「菱形筋」の働きが弱いと、肩甲骨が外側に引っ張られハミ肉の原因になる。これを解消するためのセルフマッサージ。
教えてくれたのは、アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん
![](https://cdn.mine-3m.com/asset/news/detail/735185f0734fc4b906603ce00c860f6496ad5688.jpg)
小顔、リフトアップ、身体のむくみや歪みなどを根本からケアする「村木メソッド」の施術で、国内外のセレブリティからも「美の駆け込み寺」として頼られるスゴ腕エステティシャン。整体を取り入れた独自のマッサージは、各メディアで「エステ以上美容整形未満」と称されるほど即効性が高い。
SHOP LIST
衣装/全てスタイリスト私物
Adviser:Hiroi Muraki Videographer:Yohei Mihotani Video editor:Mika Kikuchi Stylist:Michie Suzuki Hair & Make-up:Keita Iijima (mod's hair) Model:Maiki Kimura Writer:Moyuru Sakai Editor:MINE