1.四つん這いになる
Point：背中、首、頭がまっすぐになるよう、顎を引いて四つん這いになる。このとき、肩の真下に手を置くよう意識する。
2.片足を上げる
Point：床と平行になるように片足を上げる。
3.片手を上げる
Point：足の位置をキープしたまま、床と平行になるように片手を上げる。
4.手足をさらに上に上げる
Point：息を吸いながら手足を5~10㎝上げる。
5.手足を床と平行の位置に戻す
Point：息を吐きながら、手足を床と平行の位置に戻す。体がねじれたりして姿勢が崩れないようにする。
6.2～5を左右5セット繰り返す
Point：呼吸を止めないよう、呼吸法（※１）を同時に実践することで、ウエストシェイプも同時に行うことが可能。
教えてくれたのは、トータルビューティトレーナーのTAKAEさん
モデルであり、トータルビューティトレーナーとしても活動するTAKAEさん。元々弱かった腸が、日々のストレスで衰弱し、「なんとか健康になりたい！」と思ったことをきっかけに、腸活やピラティスを開始。みるみるうちに体調が回復し、一時期増えてしまった体重も、見事-15Kgの減量に成功。今では、自身の実体験を元に、「10歳若返る美腸ピラティス」の先導者として活動する。心身ともに健康になり、「美腸で美人」になりたいなら、今すぐTAKAEメソッドに入門してください！
（※1）【ウエストのくびれを作る】簡単「呼吸法」でマイナス3cm！
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Videographer：Isami
Adviser： Takae
Model： Micari
Editor：Ayano Ishihara
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