食べ過ぎが冷えの原因に！ 秋やるべき３つの対策【10月の温活カレンダー】

October – 10月

読書の秋、スポーツの秋、芸術の秋、旅行の秋……などなど、たくさんの魅力に溢れるこの季節。しかし女性にとって１番の楽しみといえば、なんといっても美食ではないでしょうか。猛暑で弱った体も回復し、みるみると食欲がアップ。“旬”の誘い文句に誘われ、つい食べ過ぎてしまうもの。じつはその“食べ過ぎ”こそが、冷えを招く行動なんです。

多くの量を摂取すると、消化を強化するために、血液が胃腸に集中。老廃物を排出する臓器に血液が流れにくくなる→臓器がよどむ→血液がドロドロになる、その結果、体が冷えてしまう。動物が卵を羽化させる時期に食事をしなくなるのには、そういった体質が背景にあります。

だからといって、食べたいものを我慢する必要はナシ。１日のうち１食をドリンクに置き換える、“すきま間時間”の運動で基礎代謝をアップさせるなど、ストレスフリーな対策テクをお教えします！

10月の冷え対策３RULES

ルール1：外食の予定がある日の朝は、ジュースに置き換え！

成長期である10代は１日３食きっちり食べることが大事だけど、大人になってからも同じ食生活を続けていると、栄養過多に。とくに外食が多い人などは、１食減らすくらいがベストです！ 減らすならば、朝食が最も効果的。朝は体内の不要なものを排出する時間で、きちんと老廃物を出すためには、空腹の時間を確保することが大事。

何か食べないと目が覚めない……という人は、胃腸への刺激・負担が少ないフルーツジュースを。おすすめは、自家製にんじんりんごジュース。にんじん２本、りんご１個、しょうが１かけをジューサーにかけるだけで、とっても簡単。ビタミン、ミネラル、糖分が効率よく摂取でき、デトックス効果も満点ですよ！

ルール2：すき間時間の筋トレで、基礎代謝をあげる

食事で摂取するエネルギーを消費するために欠かせないのが、代謝。つまり代謝が上がれば上がるほどエネルギーを消費しやすい体になり、食事量も気にせずに食べられる！ そんなポジティブなサイクルを生み出す“代謝アップ”に必要なのが、筋肉です。

とはいえ急に「毎朝１時間のランニングを！」という気が起きないのが人間。だったら、すき間時間を利用した筋トレから初めてみませんか。コピーの出力を待っている時間に、壁を利用した腕立て伏せ。テレビを見ながら、両手を上げ下げする“バンザイ運動”。電車に揺られる間は、つま先立ち。など、日常のサイクルに取り入れられる運動をリサーチして。回数や時間よりも、毎日継続することが重要です！

ルール3：しょうが紅茶で血行促進しつつ、インフルエンザ対策も

日本人の食生活に馴染みの深い、しょうが。海外発のスーパーフードの影に埋もれてしまっていますが、じつは漢方薬の約７割に入っていると言われる“万能薬”。血行を促進する作用があるため、体を温めるのはもちろん、新陳代謝アップや、デトックス効果も期待できます。

食事を控えたいのにお腹が空いた！というときは、しょうが紅茶を。市販のしょうがパウダーを、紅茶に混ぜるだけでOK。黒糖やはちみつを入れれば、より満腹感を得られます。抗炎症作用や活性酸素を除去する作用もあり、風邪やインフルエンザ対策もできて、一石二鳥！

秋のうちに食事量のコントロール術を身につけておけば、冬太りの心配もなし。基礎代謝を上げて冷え知らずになれば、年末年始のイベントをさらに楽しめますよ。

PROFILE：石原新菜

イシハラクリニック副院長。主に漢方医学、自然療法、食事療法により、様々な病気の治療にあたっている。クリニックでの診察のほか、講演、テレビ、ラジオ、執筆活動と、幅広く活躍中。著書に『やせる、不調が消える 読む 冷えとり』（主婦の友社）、『１週間で体が変わる「温め美人」生活』（王様文庫）などが。

Illustration：Youmi Chen　Photo : Yuki Kato Editor : Ayano Nakanishi

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