垂れたお尻をキュッと引き締める！村木式美尻塾

STEP１：脚を肩幅に開いて立ち、ヒップを掴む

両脚を肩幅くらいに開いて、姿勢をまっすぐにして立つ。右手で右のお尻の下の方をしっかりと掴む。

STEP２：そのままお尻を左右に10回フリフリ×３ヶ所

手でお尻を掴んだ状態のまま、お尻を左右にフリフリ10回。手の位置を横にズラして３ヶ所でこれを行う。左側も同様に。普段座りっぱなしで凝っているお尻の筋肉をほぐして大臀筋を使いやすくする効果が。

STEP３：壁に片手をついてもたれかかる

壁に垂直に片手をついたら、お腹を軽く凹ませ、姿勢をまっすぐにして立つ。

STEP４：手でお尻を掴んで片足を後ろに５回キック×３ヶ所

もう片方の手でお尻を掴み、同じ側の脚を後ろに引き上げてキック。このとlき、両脚を引き締め、振り上げる方の足のかかとが９０度になるように意識して。５回キックして手の位置を横にずらして３ヶ所で行う。最初のエクササイズでほぐした大臀筋を動かすことでヒップアップし、お尻の形が変わるのがわかるはず。

トップス￥4,600／ニューバランス（ニューバランス ジャパンお客様相談室） スニーカー￥17,000／ホカ オネオネ™️（デッカーズジャパン） レギンス、チューブトップ／スタイリスト私物

教えてくれたのは、アンチエイジングデザイナー・村木宏衣さん

小顔、リフトアップ、身体のむくみや歪みなどを根本からケアする「村木メソッド」の施術で、国内外のセレブリティからも「美の駆け込み寺」として頼られるスゴ腕エステティシャン。整体を取り入れた独自のマッサージは、各メディアで「エステ以上美容整形未満」と称されるほど即効性が高い。また、そのオリジナルの技術により、雑誌やテレビ等でも活躍中。新著「整筋・顔体大全」が日経BP社より11月26日に発売される。

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Adviser：Hiroi Muraki　Videographer：Yohei Mihotani　Video editor：Mami Okubo　Stylist：Michie Suzuki　Hair & Make-up： Keita Iijima(mod's hair) 　Model：Akemi Rodry　Writer：Moyuru Sakai　Editor：MINE