【くびれ母ちゃん】村田友美子のコアトレーニング、くびれのつくり方（お尻編）

無駄な肉が一切なく、キュッとくびれが美しい村田さんのお腹。こんな女性らしいくびれを目指したい！

＜横ももほぐし＞

【1】筋膜を剥がすアイテム、トリガーポイントを置き、ほぐす

横になり、太ももの横にトリガーポイントを置き前の足を曲げます。ゆっくり太ももを動かしながらほぐします。

■Point
伸ばしている方の足先は上を向ける

＜股関節鼠蹊部ストレッチ＞

【2】足をお尻の横に出し、体を股関節にのせて股関節を伸ばす

足を９０度にお尻の横に出し、肩の前に両肘をつきます。息を吐ききって、お尻を下に向けながら体を股関節にのせて体重をかけ、股関節鼠蹊部をしっかり伸ばします。

■Point
余裕がある人は、手をついて肘を浮かす

【3】片足を出し、股関節を伸ばす

片方の足を真横に出して、股関節を伸ばします。反対も同じように繰り返します。

■Point
しっかり呼吸をすることを意識して

＜尻上部トレーニング＞

【4】うつ伏せで足の裏を合わせて膝を開き、膝を上げる

うつ伏せに寝て、両足の裏を合わせて膝を開きます。股関節に力を入れながら膝を上げます。そのあと、膝を元の位置に下げ、膝の上げ下げを15回を繰り返します。

【5】横になり、膝を開いて戻すを繰り返す

膝を45 度に曲げて横に寝ます。両足のかかとをつけたまま上の足を広げます。膝をつけて足を元に戻して、上の足を広げるを繰り返します。15回を目指して。反対側の足も同様に行います。

■Point
股関節に力を乗せるイメージ。骨盤が後ろに倒れないように気をつけて

＜尻中部丸みトレーニング＞

【6】横になり膝を９０度に曲げる

肘をついて横になり、膝を９０度に曲げます。

【7】上の足を伸ばして曲げるを繰り返す

上の足を股関節に力を入れて真上にあげ、曲げて元に戻して伸ばすを15回繰り返します。

■Point
骨盤は後ろに倒れないように気をつけて

お腹・背中編も！

・【お腹編】くびれをつくる、村田友美子さんのコアトレ・ストレッチ動画
・【背中編】くびれをつくる、村田友美子さんのコアトレ・ストレッチ動画

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Videographer：Isami
Model：Yumiko Murata
Editor：Ayu Tachibana
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