“くびれ母ちゃん”村田友美子のコアトレ・ストレッチ動画【背中編】

無駄な肉が一切なく、キュッとくびれが美しい村田さんのお腹。こんな女性らしいくびれを目指したい！

＜肩甲骨ほぐし＞

ステップ１：筋膜はがしができるアイテム、トリガーポイントを肩甲骨にあたる脇の下にあてる

横になり、トリガーポイントを肩甲骨にあたる脇の下に入れて体を沈ませ、固まった肩甲骨をほぐします。

■Point
背中に空気を入れるように呼吸して！左右に体をゆっくり動かすと、よりほぐれます。

＜肩甲骨鎖骨周りストレッチ＞

ステップ２：うつ伏せになり、肘は肩の真横に出し、９０度より広めに開く

うつ伏せになり、肘は肩の真横に出します。肘は９０度より少し広めに開きます。

■Point
肩甲骨と繋がっている鎖骨の下の筋肉を伸ばす

＜肩甲骨、鎖骨周りストレッチ＞

ステップ３：骨盤が天井に向くように左に下半身を回す

両膝を曲げ、右の鎖骨は床につけたまま、骨盤が天井に向くように左に下半身を回します。反対側も同じように動かします。

■Point
片側30秒ずつを目指して

＜肩甲骨タオルストレッチ＞

ステップ４：手を伸ばして持ったタオルを円を描くように下ろす

背筋を曲げず骨盤を立たせて座り、タオルを肩幅より広く持って手を伸ばします。胸を張り、肩甲骨を寄せながら大きく後ろに円を描くように下ろします。

■Point
背中が硬い人は、タオルを長めに持ち、 息を吐きながら下ろします。

ステップ５：後ろからタオルを前に戻し、骨盤を後傾する

後ろから円を描くようにタオルを前に戻し、そのまま骨盤を後に倒し体を丸めます。

■Point
肘を曲げず、首を前に出さないように気をつけて

＜背中肩甲骨トレーニング＞

ステップ６：うつ伏せで上半身を上げ、肩甲骨を寄せて手を上に動かす

うつ伏せに寝て、両足のかかとをつけ、爪先は外側にむけます。その後、みぞおちから上半身を上げ、肩甲骨を寄せるように手の平を上に２０回、動かします。

■Point
首と肩甲骨は下げ、胸を張ります。二の腕に力が入る人は、肘を曲げてもOK！

＜背中肩甲骨トレーニング＞

ステップ７：背中側にゴムを持ち、肩甲骨を寄せて腕を上下に動かす

背中側でゴムを肩幅に持ち、耳の後ろまで上げます。肘を真下に下ろし、肩甲骨を寄せて腕を上下に20回動かします。

■Point
肩と首の力は抜きます。腰は反らないように気をつけて！

お腹・お尻編も！

・【お腹編】くびれをつくる！ 村田友美子さんのコアトレ・ストレッチ動画
・【お尻編】くびれをつくる！ 村田友美子さんのコアトレ・ストレッチ動画

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Videographer：Isami
Model：Yumiko Murat
Editor：Ayu Tachibana
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